به توصیه دیانا جون فعلا اینجا مینویسم خودم اکستراپوند را خیلی دوست دارم ولی کامنت گزاری اونجا راحت نیست اینم مشق شبم
http://spreadsheets.google.com/pub?key=pIqqjH4NQa6bSHfSUDDEDTA
من در
fitday:
http://fitday.com/WebFit/PublicJournals.html?Owner=paybarah
۱ نظر:
خوب پی براه جون
اول که خیلی خوب و منظم داری مینویسی. آفرین. حالا چند تا نکته که به ذهن من اومد. اول در مورد ورزشت. کار با وزنه رو هر روز نباید انجام داد. برای نتیجه بهینه باید بین جلسات حداقل 24 ساعت فاصله باشه که ماهیچه ها فرصت ترمیم پیدا کنند. خیلی خوبه که کار با وزنه میکنی. من خودم توی این مورد تنبلم و کار با وزنه چون ماهیچه میسازه برای کاهش وزن هم خوبه اما به تعادل. به جای هر روز وزنه زدن یک روز درمیون کاردیو و وزنه کار کن. کاردیو سیستم قلبی عروقیت رو ورزیده میکنه و مهمه.
پنجشنبه کم غذا خوردی خوشگل خانوم. برای وزن و میزان فعالیت تو 1100 تا خیلی کمه. بدنت صرفه جو میشه. مشکلی که هم من باهاش مواجه بودم و هم مهدیس. بنابراین کم کم باید میزان غذات رو برسونی به 1500 کالری و فعالیتت رو هم متوسط نگهداری و بدنت سوخت و سازش میره بالا.
اون چکس رو خالی خالی خوردی چهار لیوان؟ جای غذا خوردی اونجوری؟ ببین مثلا چهارشنبه خیلی بهتر بوده. تنوع غذائی بهتر ی هم داشته. پنجشنبه هیچی لبنیات نخوردی. در صورتیکه لبنیات هم پروتئین داره که برای ماهیچه سازی لازمه(وگرنه اونهمه زحمت کار با وزنه به نتیجه نمیرسه) و هم کلسیم که ثابت شده برای کاهش وزن مخصوصا از اطراف کمر موثره. حبوبات هم خیلی پروتئینهای خوبی هستند. عدسی دوست داری؟ شبها یه کاسه عدسی بخور. الان با پروفایل فیت دی سخت منه بفهمم چه غذایی مال کدوم وعده است اما به نظرم میاد که حداکثر یه وعده ات واقعا غذاست و بقیه کالریت رو به مرور و نه الزاما با برنامه میگیری.
و یه سئوال هم داشتم. چرا ساعت خوابت انقدر دیره؟ به خاطر شایان؟
به هر حال خیلی خوب داری پیش میری. همینجوری مرتب بنویس. منم مرتب سر میزنم بهت.
ارسال یک نظر